[...] moc powraca. Dieta: http://img96.imageshack.us/img96/5186/j8b4.png a z gorszych wiadomości, waga i wymiary ciągle w miejscu, dorzucę od jutra kolejne 50g owsianych do kolacjii. DT b 270 t 130 w 330 kCal 3570 DNT b 270 t 130 t 210 kCal 3090 i trening chyba też ulegnie zmianie, pokombinuje coś i będzie to coś podobnego tylko na 4 dni rozpisane.
[...] Siłownia leciutko góra ciała - 30 min. Potem bieżnia 4,5km leciutko, w tym 5 przebieżek. Oprócz tego dużo spacerów przez cały tydzień. I kilka fotek z biegania z ostatnich dni. /SFD/Images/2016/4/2/a112487c9a0547208453fe0080bcc618.jpg /SFD/Images/2016/4/2/ca8c1742971e4ba980fed695478aafc1.jpg [...]
25,26,27 kwiecień - poniedziałek, wtorek, środa Nietreningowe. Odpoczynek po maratonie. 28 kwiecień - czwartek Dziewczyny już pojechały do Trójmiasta, więc mam kilka 2 dni trochę więcej czasu. Wykorzystałem to i zrobiłem 3 treningi %-) Z rana siłownia lekko na rozruch - całe ciało. Po pracy zajęcia spinningowe, niecała godzinka. Oj nieźle się [...]
[...] soku z marchwi. Mało jadłem cały dzień i się rzuciłem na jedzenie, ale nie był to najlepszy pomysł na godzinę przed treningiem. Poza tym wydaję mi się, że ostatnie 1,5 tygodnia miałem bardzo intensywne, cały czas sprawdziany maksów, do tego konkurs SFD. Jestem już przemęczony. Miałem jeszcze w tym tygodniu maksować przysiad tylny, ale chyba [...]
[...] bez lekowo, poziom insuliny mógłby być niższy ale podobno nie ma tragedii więc Pani doktor nie będzie we mnie ładować dodatkowych leków :-) Ps.Nie mogę mieć za dużo dni offu bo się czuję wtedy winnym leniuchem ;-D DT Miska BTW:110/60/200 Leki: 1.Euthyrox 1/2, Bromergon 1/2 Suplementacja: -wiesiołek -wapń -lecytyna x 2 -l-karnityna x3 [...]
Dzień 48, Tydzień 7 Po 21 wróciłam z pracy no nie mam mocy na trening dziś #-P Oraz muszę zamienić kolejność dlatego wywalę te 2 dni relaksujące i od jutra lecę jak od normalnego tygodnia ćwiczeń ponieważ w czw/pt pracuję po 11h i nie będę miała możliwości wykonać siłowego gdyż siłownia już wtedy zamknięta. Grudzień będzie taki trochę kombinowany [...]
[...] na siłkę , z myślą , że przezwyciężę te h**ostwo ;d Jednak trochę sie przeliczyłem , trening zrobiłem ale okrojony i na pół gwizdka także nei daję wypiski z tamtego dnia. Dalej już było tylko gorzej , całe 3 dni w łóżku. Na szczęście jadłem coś , a dokładniej wszytko co w diecie tylko trochę mniej:) Nie czułem smaku przez zawalony nos [...]
[...] to juz wogole. 3. Prostowniki juz po siadach czulem mocnawo, fajnie dojechalem. 4. Ostatnie powtorzenia oszukane, jakos nie mam sily dobrych powtorzen zrobic. 5. Niewygodnie strasznie mi bylo to robic. 6. Tutaj dynamicznie, piszac teraz posta najszersze kozacko czuje- najwieksze mikrouszkodzenia ze wszystkich miesni mam w tym momencie w [...]
[...] przypadku to są czwartek i weekend, więc na weekend będę pichcił te ciasta low carb z kuchni sfd , tylko czwartek na "standardzie", tak będzie wyglądał każdy DnT w dni robocze ;P : 1. Siemie lniane 10 0,0 2 4 0 53 Płatki owsiane 50 0,0 6 4 31 183 twarogowy chudy 100 0,0 20 1 4 99 Kakao 16% 10 0,0 2 2 4 45 Rodzynki 20 0,0 0 0 13 55 [...]
OGÓLNE ODCZUCIA - wszystko ładnie, pieknie, schudlem 2 kg, ale tłuszczu jestem z tego bardzo zadowolony bo w sumie ruszyło w ciagu ostatniego, no moze dwóch tygodni. DIETA- w dni nietreningowe około 100 g weglowodanów, czasem mniej w dni treningowe około 150 g weglowodanów Białko jest na poziomie 200-250 G Tłuszcze około 100-120 Kurki mi sie [...]
Zabrzanin: Byłem w Rowach bardzo lubie Rowy ale nie bede zbytnio reklamowal zeby sie nie zrobilo zbyt tloczno. Zaledwie 2 kg to nie malo, nawet jesli to sa 2 tygodnie. Dobrze ze sobie odpoczoles psychicznie i od diety, teraz powinno dalej pojsc. Jesli te 2kg byly planowane to OK, jesli planowales wage utrzymac to nie dobrze. Diety ketoniczne, [...]
Cześć, Martucca. Masz rację, źle się wyraziłam: chcę 5 x w tygodniu ćwiczyć, niekoniecznie 5 x siłowo - to jest max, na jakis czasowo mnie stać przy pracy zawodowej i byciu mamą :-) Wklejam obiecane foty. Przyznaję - bardzo ciężko mi z nimi. Widać na nich wszystko, zwłaszcza mój okropny cellulit, z którym chciałabym się rozprawić raz na zawsze... [...]
Cześć! Spowiedź z dni ostatnich: 29.06.2014 DNT - miska nieczysta i do doopy. Nie dość, że nie zjadłam normalnego śniadania, bo wstałam o 10 (a o 12 miałam obiad u rodziców }:-( ), to wskoczyło ciasto i wino rocznicowe. Nie ma się czym chwalić. 30.06.2014 DT - trening B dla zielonych (domowy) Miska: w miarę czysta, ale na pewno mocno niedojedzona [...]
[...] o wiele sprawniej niż ostatnio. Dieta czysta jak łza :-D ---------------------------------------------------------------------- Uwagi: Mam trochę wrażenie że ostatnie 3 tygodnie zmarnowałam, a z drugiej strony traktuję to jako regenerację. Sprawdzam wymiary - mimo grzechów i nie pilnowania miski i glutenowych węgli - są spadki. Małe, ale też nie [...]
[...] winna jest Twoja niecierpliwość "Organizator oświadcza, iż realizacja wysyłki nagród odbywać się będzie wg poniższych zasad: - nagrody stanowiące produkty Organizatora - w przeciągu 30 dni roboczych od daty otrzymania kompletnego, prawidłowo wypełnionego zgłoszenia" Jak pierwszy raz wysłałem to czekałem 26 dni,a jak drugi to 19.
Wczoraj gawędziłem w z przedstawicielem all nutrition i podobno dali nieźle popalić na FIWE i o to chodzi. Ostatnimi czasami ograniczyłem treningi do trzech razy w tygodniu co mi się nie zdarza, ale były ku temu powody. Wracam na tory, notabene wychodzę z takiego założenia, iż jeśli trzeba odpocząć to trzeba, ale nigdy nie można odpuszczać, a to [...]
Przydałoby się zrobić małą aktualizację, a zatem: Zwiększyłem podaż kalorii do 4tyś. w dni treningowe ze względu na: - większy wydatek energetyczny w trakcie dnia - lepszą wrażliwość insulinową po treningu - mocniejszy apetyt w okresie po wysiłkowym - większe możliwości gromadzenia glikogenu W dni nie treningowe z kolei trzymam bilans [...]
Witam Apok gdybyś tak żucił okiem wiek 22 staż troche ponad 4 poprzednio FBW cel : ubicie / redukcja brak maszyn atlasów wyciągów itd długo myślałem nad rozkładem w poszczególnie dni i tylko takie coś mi pasuje przez prace i uczelnie dlatego treningi sa dobrane do poszczególnych dni żeby raz były krótsze raz dłuższe wymyśliłem takiego splita : 1. [...]
wiek 22 staż troche ponad 4 poprzednio FBW cel : ubicie / redukcja brak maszyn atlasów wyciągów itd długo myślałem nad rozkładem w poszczególnie dni i tylko takie coś mi pasuje przez prace i uczelnie dlatego treningi sa dobrane do poszczególnych dni żeby raz były krótsze raz dłuższe wymyśliłem takiego splita : 1. Bary tric brzuch - [...]
[BLOG] Djmichol, Sopot 2021
